∧
TOP
ORBITREKI
ROWERKI TRENINGOWE
BIEŻNIE
ROWERY
TRENAŻERY ROWEROWE
SMARTWATCHE i ZEGARKI SPORTOWE
ATLASY DO ĆWICZEŃ
ŁAWKI DO ĆWICZEŃ
HANTLE i SZTANGI
TRENING SIŁOWY
WIOŚLARZE
STEPPERY
AKCESORIA
SUPLEMENTY
  • Jak poprawnie rozpocząć ćwiczenia: Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningami na bieżni, przygotuj się odpowiednio. Zajmując stanowisko zabierz ze sobą wodę oraz ręcznik do otarcia potu. Trening na bieżni powinien składać się z trzech faz: rozgrzewki, właściwego biegu oraz rozprężenia. Na pierwszy i ostatni etap poświęć około 1/5 czasu całego treningu.

    Obydwie fazy mogą być po prostu marszem na najniższej prędkości urządzenia. Nie przesadzaj z prędkością i nachyleniem – na intensywniejsze treningi przyjdzie czas!
  • Jak poprawnie rozpocząć ćwiczenia: Efekty treningu na rowerze stacjonarnym pojawią się szybko, jeśli będziesz pamiętać o trzech złotych zasadach. Po pierwsze, zachowuj stałe tempo jazdy, zwiększając je co tydzień.

    Po drugie, treningi muszą być systematyczne – niech to będą trzy wybrane przez Ciebie dni. Po trzecie – jazda powinna trwać od 60 do 90 minut.
  • Jak poprawnie rozpocząć ćwiczenia: Jeśli zaczynasz przygodę z trenowaniem na orbitreku, zacznij od przybrania właściwej pozycji. Chwyć ramiona urządzenia na wysokości klatki piersiowej i ugnij delikatnie łokcie. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch. Kolana i łokcie podczas treningu powinny być cały czas lekko zgięte.

    Patrz przed siebie i rozpocznij trening. Zachowuj prostą sylwetkę i nie ściskaj uchwytów za mocno, aby zapewnić maksymalną efektywność ćwiczeń.
  • Jak poprawnie rozpocząć ćwiczenia: Rodzaj ćwiczeń będzie zależeć przede wszystkim od złożoności atlasu. Jedna rzecz jest jednak niezmienna! Rozpoczynaj treningi od rozgrzewki trwającej co najmniej 15 minut. Może to być przebieżka na bieżni lub jazda na rowerku stacjonarnym. Jeśli zamierzasz ćwiczyć wybrane partie mięśni, koniecznie wykonaj ćwiczenia rozciągające w tym obszarze.

    W przypadku ćwiczeń całego ciała (wielostawowych), rozciągnij i rozgrzej całe ciało. Nie zapominaj o karku, aby uniknąć nieprzyjemnych bólów.
  • Jak poprawnie rozpocząć ćwiczenia: Oprócz ławki potrzebujesz dwóch hantli o wadze odpowiadającej Twojej sile i zaawansowaniu w treningu. Połóż się na ławeczce, wygnij plecy w lekki łuk, a stopy płasko ułóż na podłodze równolegle z ławką. Chwyć hantle, a następnie wyprostuj ręce w pionie, zbliżając hantle do siebie. Opuszczaj je tak, aby znalazły się po obu stronach torsu, mniej więcej w jednej linii z klatką piersiową.

    Cofnięcie łopatek i napięcie mięśni piersiowych jest istotne i wpływa na efektywność treningu. Ćwicz tak, aby nie podrywać się, a hantle podnosić tylko siłą ramion.
  • Jak poprawnie rozpocząć ćwiczenia: Zależy Ci na twardych jak stal bicepsach? Chwyć sztangę podchwytem, stojąc prosto. Ustabilizuj łokcie dzięki oparciu ich na linii tułowia. Dłonie na sztandze rozstaw szerzej, niż linia barków. Utrzymując wyprostowaną sylwetkę, ugnij ramiona w łokciach w taki sposób, by sztanga znalazła na się linii barków. Osiągniesz w ten sposób maksymalne napięcie bicepsów.

    Przytrzymaj napięty biceps przez sekundę i powoli opuść przedramiona. Ćwiczenia wykonuj w trzech seriach, zaczynając od niższego ciężaru i większej ilości powtórzeń. W każdym kolejnym cyklu powinieneś dołożyć obciążenie i zmniejszyć sumę powtórzeń.
poradniki


Z promocji wyłączone są produkty wskazane w kategorii OUTLET.

1 / Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 18.04.2024, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0504-180424" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0504-180424.

2 / Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 28.04.2024, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME0504-280424" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME0504-280424.

3 / Promocyjną cenę produktów gwarantujemy do 30.04.2024, godz. 23:59 dla produktów oznaczonych "cena z kodem: ME2903-300424" gdzie, dla uzyskania promocyjnej ceny trzeba w zamówieniu wpisać kod: ME2903-300424.




Sprawdź, co jeszcze możesz zyskać


sgdata:2024-04-16 | 19:26:51
31-01-2024-53_14-09

Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756